Токсикоз в первом триместре и йога.

С телом в беременность происходит много изменений, и нужно время, чтобы адаптироваться к ним. Первый триместр — это время отдыхать, гулять на свежем воздухе, разнообразно питаться, достаточно спать, искать тишину внутри себя.

Если же вы в первые месяцы беременности чувствуете себя хорошо, на подъеме, то можете свободно добавлять занятия йогой к другим активностям.

Можно выполнять упражнения вместе и по отдельности, в зависимости от потребности и времени. Используйте подушки, как на фото. Они дадут вам ощущение поддержки во всех смыслах.

Снимает напряжение в спине, мягко растягивает бёдра и лодыжки, успокаивает ум.

Соедините носки стоп и разведите бёдра в сторону, потяните таз к пяткам, подложите подушку под грудь и голову, с вытянутым позвоночником опуститесь вниз, мягко развернув голову влево, потом вправо, останьтесь равное количество циклов дыхания на каждой стороне. 4-6минут.

Помогает безопасно укрепить кор, облегчает боли в спине, благотворно влияет на область таза, стимулирует работу кишечника, уменьшает стресс и напряжение.

Лёжа на боку, согните верхнюю ногу в колене и притяните рукой ближе к телу снаружи живота, сделайте несколько дыханий и вытяните ногу вверх, без лишних усилий. По 8-10 дыханий на каждую сторону.

Растягивает мышцы бёдер, снимает болезненные ощущения в матке, облегчает тошноту.

Лёжа на спине захватите стопы или заднюю поверхность бёдер, колени снаружи живота, мягко подтягивайте к подмышкам. Позвоночник вытягиваем, то есть голову не запрокидываем, крестец тянем к полу. И в этом положении раскачиваемся из стороны в сторону. 8-10 покачиваний.

Помогает создать пространство для растущего малыша, снимает давление с диафрагмы, облегчает токсикоз, изжогу, улучшает кровообращение внизу живота.

Ложитесь через бок, вытяните спину на болстере или подушке, под голову положите ещё одну, чтобы она касалась плеч. Подберите для себя подходящую высоту подушек. Стопы вместе, подтянуть ближе к себе, выполняйте 5-8 мин.

Вытягивает живот, спину и талию. Делает лёгким желудок после обильной еды. Эта асана идеальна при: повышенном артериальном давлении, утренней тошноте, вздутии и запоре. Помогает устранить боль в животе, снимает чрезмерную усталость. Удлиняет дыхание и раскрывает грудную клетку. Расслабляет область таза, способствуя глубокому спонтанному дыханию и как следствие - полному расслаблению тела и ума.

В первом триместре можно продолжать Шавасану лёжа на спине, со второго триместра адаптировать как на фото. Поза отдыха и расслабления приводит в состояние равновесия, восстанавливает силы. 10-15 мин.